با ترفندهایی ساده بهره وری خود را در محل کارتان چندبرابر کنید

مردم خوشحال کار بیشتری انجام می‌دهند. شما ممکن است یک درخت پول‌ساز نداشته باشید، اما می‌توانید چیزی هم‌ارزش با آن پیدا کنید: یک درخت شادی. دوپامین، سروتونین، اکسی‌توسین و اندروفین، چهار عنصر انگیزه‌بخش در بدن انسان‌ها هستند. در بسیاری از موارد این هورمون‌ها توسط سیگنال‌های عصبی شما ایجاد می‌شوند، اما در مواردی هم شما عمدا می‌توانید باعث به وجود آمدن آن‌ها شوید.

دوپامین

دوپامین مسئول انگیزه‌ی شما در جهت اقدام برای رسیدن به اهداف‌تان است و موجی از لذت را برای رسیدن به هدف‌تان در شما ایجاد می‌کند. مطالعات بر روی موش‌ها نشان داد که آن‌هایی که سطح دوپامین پایینی دارند، معمولا راه‌ها و گزینه‎‌های ساده‌تری را انتخاب می‌کنند و انتظار پاداش کمتری هم دارند؛ در مقابل آن موش‌هایی که سطح بالاتری از دوپامین را دارند تلاش بیشتری می‌کنند تا حداقل به دو برابر جایزه موش‌های قبلی دست پیدا کنند.

اهداف بزرگ خود را به قطعات کوچک‌تری بشکنید. به مغز خود اجازه دهید تا با رسیدن به هر هدف کوچکی جشن بگیرد و به طور مداوم دوپامین آزاد کند. در واقع جشن گرفتن برای هدف‌های کوچک بسیار مهم است. هر بار که به یکی از خواسته‌های خود رسیدید یک بستنی به خود هدیه دهید، به رستوران مورد علاقه‌ی خود بروید و یا هر کاری که دوست دارید را انجام دهید.

اهداف جدید را درست قبل از رسیدن به هدف فعلی‌تان تعیین کنید تا یک الگوی پایدار برای تجربه‌ی دوپامین در خود ایجاد کنید. به عنوان یک رهبر یا کارفرما، دستاوردهای تیم خود را تشخیص دهید، برای تشویق به آن‌ها ایمیل بفرستید و یا یک جایزه‌ی کوچک بدهید تا انگیزه‌بخش آن‌ها باشید و بهره وری شان را افزایش دهید.

سروتونین

یکی دیگر از هورمون‌های سرخوشی در انسان‌ها می‌باشد. هر کسی که سطح سروتونین آن پایین باشد احساس تنهایی و افسردگی دارد. یکی از عصب‌شناسان مشهور معتقد است در تولید داروهای ضد افسردگی بیش از هر چیزی در تولید سروتونین تمرکز می‌کنند.

برای این‌که سطح سروتونین بدن خود را افزایش دهید در دستاوردهای گذشته‌ی خود تمرکز کنید. مغز انسان‌ها در درک تفاوت بین آن‌چه که واقعی است و آن‌چه که تصور می‌کند مشکل دارد. بنابراین در هر دو مورد سروتونین تولید می‌کند. بنابراین هر چیز خوبی را که تجربه کرده‌اید مدام به خود یادآوری کنید. اگر شما یک روز طولانی پر از تنش را تجربه کرده‌اید، برای افزایش آرامش خود چند لحظه به موفقیت‌ها و پیروزی‌های گذشته‌ی خود تامل کنید. به عنوان یک رهبر می‌توانید با بیان و یادآوری دستاوردهای گذشته روحیه‌ی اعضای شرکت خود را در جلسات بالا ببرید.

راه دیگر برای افزایش سطح سروتونین این هست که ناهار یا قهوه‌ی خود را بیرون از محل‌کار در معرض نور خورشید به مدت  ۲۰ دقیقه صرف کنید. با قرار گرفتن پوست شما در معرض نورخورشید میزان ویتامین D شما افزایش پیدا خواهد کرد. اگرچه نورماورابنفش بیش از حد خوب نیست، اما قرار گرفتن در معرض نور خورشید در طی روز به مقدار کم باعث افزایش سطح سروتونین شما خواهد شد.

اکسی‌توسین

اکسی‌توسین هورمون اعتماد و تقویت روابط است که در بسیاری از لحظات مثل دوران شیردهی به کودک تولید می‎شود. یک راه ساده برای افزایش سطح اکسی‌توسین در آغوش گرفتن افراد است. البته در یک محیط حرفه‌ای شما باید هوشمند باشید و بدانید که چه زمانی باید از چنین رفتارهایی استفاده کنید.

دکتر پاول زاک توضیح می‌دهد که نزدیک شدن و لمس افراد نه تنها می‌تواند میزان اکسی‌توسین را افزایش دهید، بلکه باعث کاهش استرس قلبی، عروقی و بهبود سیستم ایمنی افراد می‌شود. به جای این‌که با دوستان خود فقط دست بدهید، آن‌ها را در آغوش بگیرید. دکتر زاک توصیه می‌کند روزانه هشت بار این حرکت را تکرار کنید.

علاوه بر این، راه‌های ساده‌تر دیگری مثل هدیه‌دادن نیز سطح اکسی‌توسین را افزایش می‌دهد. شما می‌توانید این کار را در تولدها، سالگردها و … تقویت کنید.

اندورفین

اندورفین در مقابل استرس و درد آزاد می‌شود و به کاهش اضطراب کمک می‌کند. اندورفین دقیقا شبیه به مورفین هست و به عنوان ضددرد و آرام‌بخش عمل می‌کند تا ادراک شما از درد را کاهش دهد.

ورزش و خنده ساده‌ترین راه‌های ترغیب انتشار اندروفین هستند. حتی خندیدن به چیزهای پیش‌بینی‌شده مثل حضور در یک نمایش کمدی، سطح اندروفین را افزایش می‌دهد. با توجه به این‌که در حین کار باید شادی خود را حفظ کنید تا بهره‌ور بمانید، در طول روز موضوعات مختلف، ایمیل‌ها و یا کانال‌های تلگرامی خنده‌دار را پیدا کنید و بخوانید.

بوی وانیل و اسطوخودس نیز منجر به تولید اندروفین می‌شود. مطالعات نشان داده‌اند شکلات تلخ نیز منجر به تولید اندروفین در مغز می‌شود. بنابراین مقداری از این مواد را در کنار میز خود داشته باشید تا سطح این هورمون آرامش‌بخش را در خود افزایش دهید.

 

سعید مداحی

من سعید مداحی، موسس وب سایت پویا نت و مدیر عامل شرکت پویا وب، به همراه تیم دبیر خانه پویا نت روزانه مقاله هایی در زمینه بازاریابی اینترنتی و افزایش فروش از طریق اینترنت، طراحی وب سایت و سئو در این وب سایت قرار میدهیم. امیدواریم که مفید واقع شود.